Quand la douleur vous prend, il est comme si le monde s’arrêtait. Les inflammations peuvent être un véritable frein à la vie quotidienne, transformant même les tâches les plus simples en un véritable calvaire.
Mais qu’en est-il des alternatives naturelles à l’ibuprofène ou aux corticostéroïdes ? Quel est l’anti-inflammatoire naturel le plus efficace? Accrochez-vous à vos sièges, car nous allons faire un voyage intéressant dans le monde fascinant de la médecine alternative.
Le Roi de l’Anti-inflammatoire : le curcuma
L’ingrédient actif du curcuma, la curcumine, a été étudié en long, en large et en travers. On peut le dire sans peur d’être démenti, le curcuma est l’anti-inflammatoire naturel le plus efficace. Les vertus anti-inflammatoires de cette épice aux belles teintes d’or sont bien documentées. Une étude publiée dans le « Journal of Alternative and Complementary Medicine » a même démontré que la curcumine peut rivaliser avec certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sans présenter les effets secondaires typiques.
Il est préférable de consommer le curcuma avec du poivre noir, car la pipérine (composant du poivre noir) augmente l’absorption de la curcumine par le corps jusqu’à 2000%.
Gingembre : une racine aux multiples vertus
Juste après le curcuma, on trouve le gingembre. Cette racine aux multiples usages a une longue histoire en médecine traditionnelle asiatique. Le gingembre contient des composés appelés gingerols et shogaols, qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Une étude parue dans « Arthritis and Rheumatism » a montré que le gingembre peut réduire l’inflammation et la douleur chez les personnes atteintes d’arthrose.
Oméga-3 : une bénédiction de la nature
Les acides gras oméga-3, que l’on trouve abondamment dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ont des effets anti-inflammatoires puissants. Les chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont découvert que les personnes ayant un apport élevé en oméga-3 présentaient des niveaux plus bas de molécules inflammatoires.
FAQ sur les anti-inflammatoires naturels
- Quelle est la dose recommandée de curcuma par jour pour une inflammation ? Les études suggèrent une dose quotidienne de 500 à 2000 mg de curcumine. Toutefois, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
- Le gingembre a-t-il des effets secondaires ? En quantités alimentaires normales, le gingembre est généralement considéré comme sûr. Cependant, à forte dose, il peut causer des brûlures d’estomac, des gaz et une irritation de la bouche.
- Les oméga-3 sont-ils sûrs ? Les oméga-3 sont généralement sans danger, mais à haute dose, ils peuvent interagir avec certains médicaments et augmenter le risque de saignement.
- Y a-t-il d’autres anti-inflammatoires naturels efficaces ? Il existe de nombreux autres anti-inflammatoires naturels comme l’ail, l’oignon, l’huile d’olive extra vierge, les cerises, les myrtilles et les légumes verts feuillus.
Sources :
- Journal of Alternative and Complementary Medicine
- Arthritis and Rheumatism