La vie avec l’asthme peut ressembler à une montagne russe émotionnelle et physique.
Les inhalateurs peuvent souvent être nos meilleurs amis, mais saviez-vous qu’il existe d’autres moyens de contrôler vos symptômes ? À côté des médicaments conventionnels, il existe des exercices respiratoires pour l’asthme qui peuvent aider à améliorer la qualité de vie.
Quels sont les Bénéfices des Exercices Respiratoires ?
La recherche suggère que les exercices respiratoires peuvent jouer un rôle clé dans la gestion de l’asthme. Ces exercices aident à renforcer les muscles respiratoires, augmenter la capacité pulmonaire, réduire les symptômes et la dépendance aux médicaments. En clair, ils peuvent vous permettre de reprendre le contrôle de votre respiration et d’améliorer votre qualité de vie.
Techniques d’Exercices Respiratoires pour l’Asthme
Technique de Respiration Diaphragmatique
Apprendre à respirer avec le diaphragme peut réduire la respiration par la poitrine, une habitude courante chez les personnes asthmatiques. Lorsque vous respirez par le diaphragme, vous utilisez le muscle situé au bas de vos poumons, ce qui permet d’obtenir une respiration plus profonde et plus efficace.
Voici comment le faire :
- Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Respirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre se lever, et non votre poitrine.
- Expirez lentement par la bouche. Vous devriez sentir votre ventre descendre.
- Répétez ces étapes pendant environ 10 minutes chaque jour.
Technique de Respiration Pursed-Lip
La respiration Pursed-lip aide à ralentir votre respiration et à garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps. C’est particulièrement utile pendant une crise d’asthme.
Voici comment procéder :
- Inspirez lentement par le nez pendant deux secondes.
- Pincez légèrement les lèvres, comme si vous siffliez ou embrassiez.
- Expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes.
- Répétez ces étapes jusqu’à ce que votre respiration soit contrôlée.
Technique de Respiration par la Bouche
Cette technique est utile lors d’un effort physique et peut aider à réduire les symptômes d’asthme induit par l’exercice.
Voici comment procéder :
- Commencez par respirer par le nez et par la bouche.
- Au fur et à mesure que votre respiration s’accélère, respirez exclusivement par la bouche. Assurez-vous de maintenir une respiration régulière tout au long de votre activité.
Les Bienfaits des Exercices de Respiration dans la Gestion de l’Asthme
De nombreux asthmatiques sont tombés amoureux de ces exercices de respiration, car ils apportent des bienfaits à long terme sans les effets secondaires des médicaments. En incorporant ces techniques dans votre vie quotidienne, vous pouvez remarquer une amélioration de votre capacité à gérer votre asthme. Ces exercices peuvent également vous aider à réduire votre dépendance aux médicaments, ce qui est une victoire en soi. Mais il est toujours essentiel de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre plan de traitement de l’asthme.
Foire Aux Questions (FAQ)
Quand devrais-je faire ces exercices respiratoires pour l’asthme ?
Il est recommandé de faire ces exercices au moins une fois par jour. Cependant, ils peuvent également être utiles pendant une crise d’asthme pour aider à contrôler votre respiration.
Combien de temps faut-il pour voir des améliorations ?
Cela dépend de chaque individu. Certaines personnes remarquent des améliorations dans les semaines qui suivent l’ajout d’exercices de respiration à leur routine quotidienne, tandis que pour d’autres, cela peut prendre plusieurs mois.
Est-ce que ces exercices remplacent les médicaments pour l’asthme ?
Bien que ces exercices puissent aider à gérer les symptômes de l’asthme, ils ne doivent pas remplacer vos médicaments prescrits pour l’asthme. Vous devriez toujours suivre les conseils de votre médecin concernant votre traitement.
La vie avec l’asthme peut parfois sembler un parcours du combattant, mais en adoptant ces exercices respiratoires, vous avez une nouvelle arme pour aider à combattre cette maladie. Ces exercices ne sont pas une solution miracle, mais ils peuvent vous aider à respirer un peu plus facilement.
Souvenez-vous que chaque pas, même le plus petit, est un pas dans la bonne direction.
Sources :
-
- American Lung Association – Techniques de respiration
- National Heart, Lung, and Blood Institute – Asthme